"10 alimentos ricos en proteínas para ganar masa muscular"

 "10 alimentos ricos en proteínas para ganar masa muscular"

Si estás buscando aumentar tu masa muscular, es importante que tu dieta incluya una buena cantidad de proteínas. A continuación, te presentamos 10 alimentos ricos en proteínas que te ayudarán a lograr tu objetivo:

Pechuga de pollo: Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 30 gramos de proteína.

Atún: Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 25 gramos de proteína.

Clara de huevo: Una clara de huevo contiene alrededor de 3 gramos de proteína.

Garbanzos: Una taza de garbanzos cocidos contiene alrededor de 15 gramos de proteína.

Lentejas: Una taza de lentejas cocidas contiene alrededor de 18 gramos de proteína.

Carne magra de res: Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 25 gramos de proteína.

Salmón: Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 20 gramos de proteína.

Tofu: Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 8 gramos de proteína.

Yogur griego: Una porción de 170 gramos contiene alrededor de 17 gramos de proteína.

Queso cottage: Una porción de 100 gramos contiene alrededor de 11 gramos de proteína.

Incluir estos alimentos en tu dieta te ayudará a aumentar tu ingesta de proteínas y a favorecer el crecimiento muscular.